Comment résister à l’eau froide ?

Donc… vous êtes tombé amoureux de la natation en eau libre et vous ne pouvez pas supporter le fait que la saison va se terminer et que vous voulez nager tout au long de l’hiver ? Ou êtes-vous l’un des nageurs et triathlètes de compétition qui veulent repousser vos limites dans des conditions de froid glacial en dehors des paramètres de température traditionnellement acceptés de votre sport ?

Vous vous demandez comment vous serez en mesure de nager dans des conditions très froides et toujours sortir souriant et sûr ?

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Les défis de la natation en eau froide

Nager dans l’eau froide vous présente beaucoup de défis alors que votre corps lutte contre le stress imposé par un environnement hostile. En fonction de la température réelle (voir notre échelle de température de natation au bas de cet article), vous pouvez vous attendre à vivre les conditions temporaires suivantes :

• Choc d’eau froide — les apports involontaires et brusques de respiration ressentis lors de la première arrivée — dangereux si vous êtes immergé à l’époque.
• Douleur atroce « tête de crème glacée » lors de la première mise de la tête dans l’eau que les nerfs sensibles au froid dans le visage et le palais vont en état de choc.
• Sentir une oppression dans la poitrine et éprouver un essoufflement.
• Vertiges accentués lorsque vous sortez de l’eau après une baignade.
• Température « afterdrop » quelques minutes après une baignade très froide qui apporte le début de frissons profonds. Effet du sang périphérique refroidi retournant au noyau et/ou du noyau chaud réchauffant la périphérie.

Cela n’a pas pour but de vous effrayer, loin de là ; être prévenu, c’est être préarmé. Ils font tous partie de l’expérience de natation hivernale et durent une brève période de temps par rapport à l’expérience merveilleuse de la natation en eau froide et aux effets positifs qu’elle a sur votre humeur et votre plaisir de nager.

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Après une vie de baignade dans le Lake District, et de nombreuses saisons de guidage et d’entraînement des clients avec un large gamme d’expérience et de capacités, voici nos meilleurs conseils pour nager dans l’eau froide et en profiter réellement :

Bonne compagnie

J’ aime nager seul dans la plupart des situations, mais quand je nage en eau froide, je m’assure toujours d’être en bonne compagnie ; et par là, je veux dire des gens qui pourraient réellement entrer dans l’eau et m’aider si j’avais des ennuis, s’ils ne sont pas déjà avec moi. C’est génial d’avoir quelqu’un d’autre pour vous aider à mettre votre veste et à vous zip lorsque vous avez un peu de frisson après la baignade.

La natation sur glace est un jeu de tête, comme vous êtes sur le point de le découvrir, et le soutien d’autres nageurs ou membres du club est idéal pour votre plaisir de nager en toute sécurité et pour votre motivation en général (surtout si vous vous rencontrez à la fissure de l’aube pour un plongeon rapide dans le lac avant le travail !).

Si vous êtes à la recherche d’une compagnie amicale de natation d’hiver dans les lacs, essayez de demander dans notre groupe social Facebook « Lake District Open Water Swimmers » et vous obtiendrez généralement une réponse positive et quelqu’un avec qui nager.

Organisez-vous

Réchauffez-vous. Si vous touchez l’eau quand vous êtes déjà chaud, l’expérience sera beaucoup plus agréable. Prenez un peu de trot autour de la rive du lac, ou sautez de haut en bas pendant 10-15 minutes avant de nager et vous ne générerez pas seulement de la chaleur, vous ferez mieux de préparer votre corps à faire face au choc de l’eau froide et à l’exercice à suivre.

Rassemblez votre kit. Vous pouvez dire aux nageurs expérimentés de la façon dont ils ont installé leur kit sur la rive avant de nager. Après une baignade froide, vous ne serez pas d’humeur à jouer avec des fermetures éclair ou des boucles pour ouvrir votre sac, ou creuser au fond de votre sac à dos pour une grande robe à langer moelleuse. Ayez donc tout prêt et à portée de main (ou au moins en haut de votre sac) avant d’entrer pour éviter que vous faffaissiez quand vous avez vraiment besoin d’obtenir un kit chaud et sec sur rapidement, avant que les frissons ne s’installer.

Costume Up — De quel équipement avez-vous besoin ? Maintenant, il y a deux camps ici : Combinaisons et Skins. Si vous vous demandez si quelqu’ un que vous êtes sur le point de nager avec seulement jamais nage sans combinaison (peaux), ne vous inquiétez pas, ils vous diront tout à ce sujet dans les 60 secondes suivant votre rencontre ! Nager sans combinaison dans l’eau d’hiver n’est pas pour tout le monde et peut même ne pas être pertinente pour vous si vous vous préparez à des événements qui stipulent porter des combinaisons, mais c’est une expérience qui doit être essayée au moins une fois dans votre vie et qui sera certainement plus agréable que vous ne le pensez. Beaucoup de nageurs choisissent de prolonger leur plaisir d’une baignade glacée avec une partie ou la totalité des accessoires de natation d’hiver que nous mentionnons ici. (nous discuterons des spécificités de l’équipement dans les prochains articles — Accessoires de natation en eau froide, combinaisons de plongée pour la natation en eau froide)

C’ est le bon moment pour mentionner les dangers de la pression des pairs — Ne laissez pas les autres vous pousser dans une peau nager quand vous ne voulez pas, ou si vous n’êtes pas prêt pour ça… portez ce que vous voulez nager ! Les nageurs d’hiver durs sont généralement très acclimatés ou ont leur propre combinaison de bioprène pour les garder au chaud (ou une combinaison des deux). Faites votre propre chose et assurez-vous que vous en appréciez.

• Porter une combinaison

• et/ou un gilet thermique

• Un bonnet de bain en néoprène ou deux bonnets de bain en silicone font des merveilles.

• Bouchons d’oreille

• Porter un masque de natation

• Les gants et les chaussettes en néoprène sont un bouée de sauvetage pour ceux qui ressentent vraiment le froid dans leurs extrémités.

• Un petit thermomètre. Apprenez à savoir comment vous réagissez à la descente progressive des températures et combien de temps vous pouvez rester en toute sécurité dans l’eau. Considérez cela comme un élément important de l’équipement de sécurité.

Mettez votre tête en train

Oui, ça va être un choc et oui ça va être sanglant au début, mais ne continue pas de te le dire ! Pensez pensées chaleureuses et concentrez-vous sur la façon dont grand vous vous sentirez quand vous obtenez sur le choc initial de l’eau froide et combien gênamment vous serez au cours des prochaines 24 heures quand vous avez eu votre triple dose d’endorphines…

Entrer — Prenez votre temps mais continuez à bouger. Ne bêtiez pas ou ne têtez pas quand vous rentrez. Obtenez la réponse au choc de l’eau froide en vous introduisant progressivement, mouillant votre visage et votre cou au fur et à mesure. C’est le seul moment acceptable lorsque la natation sauvage pour laisser quelques mots jurés de choix glisser !

Tout le monde a sa propre petite routine en arrivant, mais personnellement, je préfère aller lentement et me baisser la tête et nager régulièrement le plus tôt possible, en se concentrant sur une respiration calme, des coups lisses et aspirer la douleur due au gel de la tête. Si le froid devient un peu trop, je me glisserai dans un peu de brasse jusqu’à ce que mon corps s’équilibre un peu et que je puisse commencer à profiter vraiment de l’expérience.

Rappelez-vous que votre corps fait face à beaucoup et est occupé à traiter avec le stress physiologique de l’eau froide qui vous conduit lentement sur le chemin de l’hypothermie. La tension artérielle et le rythme cardiaque et respiratoire sont déjà en hausse, donc si vous partez à votre rythme le plus rapide, vous serez à court de quelques mètres, vous battez pour votre respiration et croyez avoir une crise cardiaque. Donc, stable jusqu’à ce que vous soyez bien dans votre rainure.

Sortir

Quand il est temps de sortir (quand ça cesse d’être amusant), revenez en mode go-slow. Faites comme un phoque et nagez aussi loin que possible sur le rivage et asseyez-vous lentement pour réduire l’inévitable rotation de la tête. Lorsque vous êtes prêt lentement levez et sortez, entrez dans votre Crocs, glissez dans votre Dryrobe et commencez à vous changer dès maintenant !

Plus l’eau est froide et plus vous avez été longtemps, plus vous ressentirez un arrière-plan de votre température centrale (l’effet du sang périphérique refroidi retournant vers le noyau et/ou le noyau chaud réchauffant la périphérie) — apporte des frissons profonds qui est en fait une réponse positive du corps à une légère hypothermie. C’est une bonne chose car cela signifie que votre corps réagit naturellement pour vous réchauffer, mais cela rend votre sous-vêtement beaucoup plus difficile… Alors prenez de bons vêtements chauds en plein air avant le coup de fond. C’est maintenant le bon moment pour prendre une boisson chaude et de la nourriture dans votre cou pour aider à alimenter le feu intérieur aussi. Manger et boire sont un excellent moyen de générer de la chaleur comme n’importe quel alpiniste vous le dira, et c’est souvent une partie importante de la scène sociale amusante qui semble toujours accompagner les nageurs d’eau froide (aimez-les !)

Une dernière note sur l’ acclimatation

L’ hiver dernier, j’ai été incapable de continuer à nager dans l’hiver pour la première fois depuis des années. Je suis parti nager avec un compagnon en février et j’ai cru que j’allais mourir — Dans mon état de désacclimatation, je ne pouvais tout simplement pas fonctionner comme j’avais l’habitude de le faire. C’était un bon aperçu de la façon dont Les « nageurs normaux » ressentent quand je les traîne vers le lac en hiver, en vantant les vertus de la baignade sur glace et en leur disant combien de plaisir nous allons avoir (excuses à vous tous !) , et à quel point nous pouvons réellement devenir avec la natation régulière en eau froide.

La bonne nouvelle est qu’avec une baignade régulière en eau froide (quelques fois par quinzaine), vous deviendrez finalement très adapté à la natation dans ces conditions en fonction de la physiologie individuelle. Le nageur acclimaté ressent encore la douleur initiale d’entrer, mais il est plus capable de faire face au choc qui lui est associé. La façon la plus agréable de le faire est de continuer à nager jusqu’à l’automne puis à travers l’hiver. Il ne faut pas beaucoup pour rester acclimaté — je pense qu’une fois par semaine, c’est à peu près le minimum et cela vous donne un énorme avantage dans l’eau froide.

Pour le tremplin hivernal, cela signifie plus de plaisir et de plaisir et pour le triathlète dur ou nageur sur glace, une performance accrue et un avantage sur le concurrence.

J’ espère que vous trouverez ces conseils utiles et tirez autant de votre natation hivernale que moi. N’oubliez pas de laisser le bon sens toujours être votre guide et de nager pour le pur amour de celui-ci.

Allez, l’eau est belle… !

Pete

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